נגמרו התירוצים: 10 דרכים להיכנס לכושר גם כשאין זמן

טיפים פרקטיים שיסייעו לכם להיכנס לכושר גם כשאין מוטיבציה, זמן ו/או כסף

לשגרת פעילות גופנית, אין זה סוד, חשיבות עליונה בשמירה על הבריאות, אבל מה עושים כשאין זמן או חשק או שניהם? איך בכל זאת אפשר להיכנס לכושר ולשמור על שגרה פעילה? החדשות הטובות הן שזה לגמרי אפשרי. החדשות הטובות עוד יותר הן שזה הרבה יותר פשוט ממה שנדמה לכם. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות את זה נכון:

1. כל פעילות נחשבת

המון אנשים חושבים בטעות שאם הם לא רצים, הולכים לחדר כושר או עושים פעילות גופנית, "רשמית" הם למעשה לא עושים כושר. אבל זה לא נכון, שכן ההגדרה של פעילות גופנית, ממש כמו שמשתמע מהשם שלה היא פעילות של הגוף. כלומר – כל פעם שאתם מזיזים את הגוף ולא נמצאים במצב סטטי אתם פעילים. נכון שהעוצמות משתנות ושללכת מהמטבח לסלון לא בדיוק יכניס אתכם לכושר, אבל זו עדיין פעילות גופנית.

לכן הטיפ הראשון שלנו הוא להפוך כמה שיותר פעילויות יומיומיות לפעילות גופנית: לעלות במדרגות במקום במעלית, לרכוב על אופניים לעבודה במקום לנסוע עם הרכב, לשחות בים במקום רק לקפוץ בגלים ואפילו לסחוב את השקיות מהסופר במקום להזמין משלוח. כל מה שאתם עושים במהלך היומיום ויכולים להפוך לפעילות אקטיבית, הרי זה משובח. 

2. נצלו את הזמן עם הילדים

במקום לחשוב מה עושים עם הילדים ואיך לגרום להם לא לטפס על הקירות, שזו אמנם אחלה פעילות גופנית, אבל לא לזו הכוונה... פשוט נצלו את הזמן איתם בשביל פעילות גופנית משותפת: רדו איתם לשחק כדורגל או כדורסל, רכבו איתם על אופניים (גם אם זה רק עד לגלידרייה), צאו איתם לטיולי הליכה בטבע וכדומה. כך גם תהפכו את הזמן איתם לזמן איכות, גם תקנו להם ערכים של פעילות גופנית כשגרה וגם תעשו פעילות גופנית בעצמכם.

3. אמצו חבר/ה

הרבה יותר קל להתמיד בפעילות גופנית (שלא לדבר על להתחיל לעשות אותה) אם לא עושים את זה לבד. מצאו חבר או חברה ותעודדו זה את זה. צאו להליכות, רוצו, רכבו על אופניים או לכו יחד לחדר כושר. ככה גם יהיה לכם קשה יותר לוותר לעצמכם (כי יהיה מישהו שתבאסו) וגם יהיה לכם נחמד יותר במהלך הפעילות עצמה (במיוחד אם אתם מהנוטים להשתעמם).

לא מצאתם חבר/ה שרוצים להצטרף אליכם? קחו את הכלב. אין חבר טוב ממנו ואין כיף גדול יותר מאשר לרוץ איתו בפארק, בים או ברחוב. 

4. פשוט תתחילו

כושר זה לא "הכל או כלום"! המון אנשים חושבים שאם הם לא עושים ספורט בתדירות גבוהה, אז "אין טעם" בכלל. זה לא נכון וכל פעילות גופנית עדיפה על שום פעילות גופנית. אז... אם יש לכם שעה בשבוע - לכו על זה! (זה עדיף מכלום). מניסיון שלנו, כושר זה ממכר (בקטע טוב) ואחרי שמתחילים יש חשק לעוד.

5. תמצאו את הפעילות הגופנית שאתם אוהבים

מחקרים הוכיחו שאדם שעושה פעילות גופנית שהוא אוהב מתמיד בה יותר. לא אוהבים לרוץ או להתאמן בחדר כושר? סבבה. יש המון סוגי פעילויות גופניות, אז פשוט תמצאו את מה שאתם אוהבים ולכו על זה – ריקוד, הליכה, שחייה או יוגה. זה באמת לא משנה כל עוד אתם נהנים וזזים.

6. תגוונו

מחקרים מוכיחים שככל שהפעילות הגופנית מגוונת יותר, כך קל יותר להתמיד בה. שלבו בין סוגי הפעילויות השונים (אירובי, כוח, גמישות וכדומה) וגוונו בין סוגי הפעילויות עצמן. עשו בכל פעם פעילות אחרת שאתם אוהבים, זה יעזור לכם לעזור לעצמכם.

7. שריינו זמן ביומן

לפעמים, במהלך השגרה, קשה מאוד להתמיד בפעילות גופנית ובכל פעם יש משהו אחר חשוב יותר או דחוף יותר. הפתרון הוא לשריין זמן ביומן (ממש כמו פגישה) ולא לבטל אותה, אלא אם אין ברירה כמובן. זה נכון לגבי דייטים בזוגיות וזה נכון לגבי כושר. ככה תדעו מראש להשאיר את הזמן הזה פנוי ולאט לאט תתרגלו להקדיש אותו לאימון.

המוח האנושי מאוד אוהב דפוסים קבועים, כך שבהתחלה זה ייראה לכם אולי מוזר אבל מהר מאוד זה יהפוך לכמעט אוטומטי. 

8. הציבו מטרות והכריזו עליהן בקול רם

לפעמים לא מספיק להציב לעצמכם מטרה וצריך להכריז עליה בקול רם כדי לחוש מחויבים יותר. אתם יכולים לעשות זאת בקרב המשפחה או לפרסם ברשת החברתית. כך יהיה לכם קשה יותר לוותר לעצמכם וקל יותר להתמיד. אגב, אל תציבו לעצמכם מטרות רחוקות מדי. הציבו מטרות קטנות ופרקטיות ותעדכנו אותן בכל פעם שתגיעו או שתתקרבו אל היעד.

9. לא חייבים להוציא כסף

למרבה השמחה, בעשור האחרון עלתה מאוד המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית לבריאות, ואם בעבר "כושר" היה עניין ששמור רק לחדרי כושר, הרי שהיום אפשר לעשות כושר גם בלי להוציא שקל: לרוץ באוויר הפתוח, לרכוב על אופניים, להתאמן בבית מול שיעורי כושר מקוונים (יש מיליונים ביוטיוב) או להתאמן על המכשירים באחד מפארקי הכושר שפזורים בכל עיר ובכל יישוב. חוץ מזה שתמיד אפשר לקחת מזרון קטן לפארק או לחצר ולעשות אימון בחוץ. זה כיף. תנסו.

10. תשנו גישה

הטיפ האחרון שלנו לא קשור בהכרח לפעילות הגופנית עצמה, אלא לצד המנטלי. המון אנשים תופסים את הפעילות הגופנית כאיזו חובה שמעיקה עליהם וחבל (אם כי די טבעי והגיוני). נסו לשנות גישה, הסתכלו על הספורט כאל תחביב וזמן שמוקדש לעצמכם ופשוט תיהנו מזה - גם מהפעילות הגופנית וגם מהזמן. ככל שתיהנו יותר תתמידו יותר ועל הדרך תשפרו את איכות החיים שלכם, אז למה לא?!

עובדה קטנה אבל חשובה לסיום:

פרמיית ביטוח הבריאות הפרטי שלכם נגזרת, בין הי תר, ממצבכם הבריאותי. לכן, הקפדה על פעילות גופנית ואורח חיים בריא לבטח לא תזיק. אז... צאו, תזיזו את הגוף, חלצו עצמות, תחזקו את עצמכם והפכו את הפעילות הגופנית לשגרה.